早餐怎么吃最营养

早餐怎么吃最营养

1. 时间在起床半小时后

早餐最好安排在6:30—8:30之间，用15—20分钟的时间在家吃完。

九点吃早餐注意量的把握，吃多了会导致中午不饿，而吃不下。

最好是慢慢把早餐时间调整置前。

2. 先喝水再进餐

早晨起床后不要马上吃早餐，先喝一大杯温水后再进餐。

经过一整夜的睡眠，体内的水分经过皮肤、尿液的排泄而耗损，血液呈现缺水的状态

3. 营养搭配

① 数量方面，早餐要吃

没吃饱会容易发胖。

② 质量方面，早餐的食物要尽量多样

淀粉类

淀粉类就是碳水化合物，一般都是主食，所以怕发胖，早餐不吃主食，不对

蛋、奶、豆类任选其二

这些食物可以提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

蛋、奶我好准备，那豆类我要怎么弄？

适量吃点肉

肉馅的包子、饺子

早上吃点肉的必要性：中国居民膳食指南建议，轻体力劳动女性每人每天摄入55g蛋白质，男性65g

吃少量坚果要有蔬菜水果

中国膳食指南蔬菜推荐量分别为每人每天蔬菜300-500g；水果200-350g，然而真正能做到的人少之又少。

1. 只吃水果当早餐

这样做不健康，不减肥，反而还增肥，早餐只吃水果会存在能量不足的问题。

水果的主要成分是水分、其次包括糖份、矿物质和维生素，缺乏蛋白质和脂肪。

这样吃也容易饿啊，中午一不小心多吃，你就白费了。

如果你早餐只吃某些水果，还是有一丢丢危险的：一种酚类化合物，给人干涩、收敛的感

2. 不吃油条、油饼等

早上2根油条就可以吃去了全天一半的油脂

3. 白粥搭配咸菜

咸菜太咸了，钠含量太高，常吃增加了高血压的风险。

如果要喝粥，建议添加瘦肉、青菜取代咸菜，同时做成杂粮粥更佳

4. 饮料当早餐

乳饮料，含乳量远远不如纯牛奶。

5. 早餐吃得过多

早餐是很重要，但不要吃得太多

很多人吃的还都是高蛋白、高热量、高脂肪的食物。它们会让你变胖之余，还会加重胃肠道负担

总结：

健康早餐如何搭配

1.淀粉类主食

2.蛋、奶、豆类任选其二

3.适量吃点肉

4.吃少量坚果

5.要有新鲜蔬菜水果