老年人补钙什么最好

老年人补钙什么最好

老人的身体状况比较特殊,所以补钙的方法很重要,食物是可以的,但是钙片主要是碳酸钙,对老年人的身体有一定的危害,所以日常生活中,我们可以通过食物来补充钙片,这是可以促进钙吸收的。

因此,要多吃一些食物如鱼肝油或者是晒晒太阳,要在人体中合成维生素d,所以维生素d可以促进钙质的吸收,还是要食物最安全、最经济的主要是食物所以要多喝牛奶,以及一些其它牛奶产品或者豆制品的摄取。

1、牛奶

牛奶半斤,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,能促进钙的消化和吸收。

另外,牛奶中的钙质人体更容易吸收,因此,牛奶应作为日常补充钙的主要食物。

其它乳制品如酸奶、奶酪、奶片,都是很好的钙质来源。保健提示:夏季饮用牛奶也要有选择的。

2、海带、虾皮海带和虾皮都是高钙海产品,每天食用25克,就能补充300毫克的钙。并能降低血脂,预防动脉硬化。

与肉类同煮或煮熟后凉拌海带都是很好的美食。

虾皮中钙含量较高,25克虾皮含钙500毫克,因此,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙很好的选择。

友谊提醒:对海产品容易过敏的人要小心食用哟。

3、大豆

大豆属于高蛋白食品,同时含有丰富的钙质。

500克豆浆含钙120毫克,豆腐含钙150克就高达500毫克,其它豆制品也是补钙的良品。

友谊提醒:豆浆需反复煮7次,才能食用。

而且豆腐不能和一些蔬菜一起吃,比如菠菜。

菠菜中含有草酸,可与菠菜结合形成草酸钙结合物,影响人体对钙的吸收,所以豆腐及豆制品与菠菜一起烹调是不适宜的。

但是,如果把豆制品和肉一起煮,会很好吃,而且营养也很丰富。

要多吃一些鱼肝油、多晒晒太阳等食物,维生素d的合成可以促进钙质的吸收,维生素d能促进钙质的吸收,还是要多吃一些其他牛奶制品或豆制品,这样才能让牛奶变得更安全、更经济。

上述这几种食物都有很好的补钙效果。