如何改善驼背脖子前倾

如何改善驼背脖子前倾

驼背脖子前倾的情况，可能由于久坐、坐姿不良等因素导致，一般可通过纠正姿势、局部锻炼或者手术治疗等方式进行改善。

1、纠正姿势：驼背脖子前倾一般为生理性弯曲异常，此类人群需要注意对日常生活中不良的坐姿和站姿，以及各种不良习惯进行有效纠正。建议坐的时候抬头挺胸，避免伏案工作过久，也可靠墙站立，如果效果不佳还可使用矫形支架来配合矫形。

2、局部锻炼：可适当加强颈背部肌肉的练习，因为如果长期背部肌肉力量不足，可能会造成颈椎的生理弯曲变直，甚至出现反弓现象。建议进行功能训练，如颈椎、腰椎的伸展功能训练，也可做引体向上、高位下拉、抗阻力训练等，增强背部肌肉和颈部肌肉力量，缓解驼背、脖子前倾的症状。另外也可做一些运动，如游泳、打羽毛球等，改善颈椎肌肉韧带强度，帮助缓解上述不适症状。

3、手术治疗：如果属于严重的骨骼改变，如先天性脊柱侧弯或强直性脊柱炎等，可考虑进行手术治疗，手术一般需要进行钉棒固定、截骨矫形，风险较高，建议成年以后再进行。

此外，对于驼背、脖子前倾的人群，也要进行相应锻炼，需要长期坚持，锻炼期间可在专业医师指导下进行按摩、推拿以缓解局部肌肉酸痛、紧张，还可在中医辨证下采用小针刀疗法松解肌肉。另外日常应合理饮食，可适当吃新鲜的水果、蔬菜以及肉蛋奶等食物补充营养。