儿童下腰怎么练

儿童下腰怎么练

下腰对人体柔韧性的要求非常高,并非人们想象中可以完成的,需要专业的人来指导,加上自己刻苦的练习才能完成。若不好好学习就自己贸然下去,很可能会伤到自己的腰椎。

儿童下腰要比成人简单一些,但是也需要掌握技巧,下面就来介绍下腰儿童如何练习。

1、筹备活动。每次锻炼前,都要事先做好热身准备,做好充分的准备活动,舒展好筋骨,才能更好的达到锻炼效果,而且不容易受伤。

2、扶壁运动。儿童初学下腰时,最好在铺着棉被的床上,扶墙练习。即双腿自然分开,背靠墙,头后仰,双手掌心倒背,慢慢下移,直到掌心触床面。一起动,若实在不能下,不要硬下,可先下半腰,要多练习,循序渐进。

3、锻炼你的屈膝能力。通过扶壁来练习,已经差不多了,可以练习下跪腰。即先跪在垫子上,再试着后退,双手触地,再慢慢将身体撑起。或干脆躺在床上,再手脚并用,撑起身体,形成下腰。

主要目的就是锻炼身体的灵活性,找出感觉。

4、借助于别人的帮助。这个方法很好,不但安全,而且效果也很好。

即让儿童两脚分开站立,举起双臂,身体后仰,帮助者拦腰抱住儿童,使其顺利完成下腰。如此训练,一天之内,可以自己做。

5、勇敢尝试。练到一定程度后,可以抛开其他的辅助,自己练习下腰。

但是有些孩子,若果没有大人在身边,小胆子就不敢做,这样的话,可以先在旁边陪护,并鼓励孩子大胆去做,慢慢就好了,千万不要急,不要呵斥孩子。

6、继续训练。当孩子掌握了方法后,还可以自己下身,接下来就是要坚持每天的训练。等待孩子下身活动非常灵活和自由,必要时可增加难度练习。最重要的是要坚持和自信。