如何练出重拳？

如何练出重拳？

正确的肌肉工作秩序，加强综合素质。

人体运动是以骨头为杠杆,关节为枢纽,骨骼肌为动力实现的。

以正架，右直拳为例；

1、左脚支撑身体的重心，

2、右脚向下给地面一个反作用力，蹬腿，这是一股向前的蹬力，向上传送，（腿的肌肉大多是伸曲肌最适合向前发力或是向上发力)。

3、紧接腰要把腿部向前的力量，马上拧腰，程旋转式向上输送，

4、然后到达肩部，有一个类似抖的动作，稍往前送，使肩胛骨与肱骨成最佳封闭状态。

5、手臂肌程螺旋线往前击打。

6、快接近目标时，扣腕，用拳峰击打目标。瞬间全身绷紧，牙齿咬住，吐气，气沉腹部。

综合素质是一个更复杂的问题；

力量、速度、柔韧、协调等因素都会影响出拳，人体的任何一个动作，都是由于许多肌肉群共同配合在神经的募集下完成动作。而如何明白这些肌肉，是哪组肌群薄弱，哪组肌群需要速度或是需要绝对力量等等，这需要经验的老师指导。

基本的方法，夹臂俯卧撑、卧推、起跑、核心力量等等。

在家自学练习拳击，如何练出重拳。练出重拳不难，练出移动命中目标的快速重拳就很难。何为重拳？就是力量很足，速度也很快，才能达到重拳效果。还有就是只有力量，没有速度的重拳，杀伤不到对手。练出移动重拳很难，平常重拳还是很容易的。

想要打出惊人的重拳，首先要多做深蹲。泰森就是做深蹲提高出拳力量和速度。霍利菲尔德、福尔曼都喜欢做深蹲。做深蹲可以增强腿部力量，众所周知出拳时，需要借助脚力。后手直拳、摆拳、勾拳都要用到蹬脚的力。每天练足了深蹲，不怕打不出重拳。

还有就是自学一定要多看教学视频，不要胡乱学。对着镜子练习，直拳的打法，以右势为练习姿势，出后手拳，转胯后脚蹬地快速出拳。出拳不是靠手臂的力量，而是靠腰、胯、脚带动手臂发力。很多自学者最容易犯的就是用蛮力，不懂得利用腰、胯。

首先，你得学会正确出拳。真正的高手出拳快、准、狠。比如一个冲拳，以右手冲拳为例，站立格斗式，右拳借扭腰转跨之际，身微左倾，后脚蹬地同时，右拳旋转冲出，击打前方目标。要领是:转腰拧跨、送肩，脚蹬地。先学会动作，每天慢练50拳一组，练5组，再掌握动作要领后再加快速度练习，50次一组，练10组。

其次，练爆发力，可以手握哑铃冲拳，冲50一组，练10组。平推杠铃，推20-30次一组，练6组。

练速度快速可以空击冲拳，另外手握橡皮筋冲拳，50次一组，练10组。

最后一个功法就是单拳撑，可以先练双拳俯卧撑，再练单手拳头俯卧撑，最后靠墙单拳倒立，坚持5-10分钟。

还有就是打沙袋和靶子训练，自己多体会多练习。

以上方法如果你能坚持三年练习，你的出拳速度和力量都出来了。

这个主要从三方面讲，

1，增强身体素质，尤其是绝对力量和放松的柔韧训练。

2.发力，懂得如何把自身的力量通过身体各部位的协调配合高效，省力，快速的爆发出来。

3，能通过步法，假动作，护头的同时攻守兼备的，以及组合进攻把力量结结实实的作用到对方身上。

搏击的话，舍此三点，很难受练好了重拳。

首先，本身要有力量，身体太单薄难以进行剧烈的搏击，这就是现代搏击为什么划重量级别，先放松，拉伸，再进行腿，胳膊，背，胸大肌肉群的锻炼，再到手腕，指等小关节的锻炼。

接下来就是发力了。会不同的拳法，直线的，弧线的，力量如何从脚蹬地的力通过扭腰转胯，沿着脊柱向上传递至肩，肘手，不同的拳法，不同的发力。找到合理的间架结构。放松，放松是获得爆发力的前提，很好的放松，使得肌肉更富有弹性，肌肉放松状态下初始长度更长。现代搏击的拳手98%以上的时间都放松,只是击中的一瞬间为之一紧。

拳的力量来源于自己体重给大地的反作用力，就是要蹬地，尤其是放松之后，效果更好，体重的力量。光有力量还不一定能打到人，要像坦克一样边走边发力，要有步法，距离，躲闪等技术，在运动中，在瞬息变化的搏击中，良好的反应意识，时机的把握才能打到人，打结实人。

拳法的练习有几种:1空击。主要目的是提高速度和动作规范。2打靶。反应。3打沙袋。提高击打力量。

所以击打沙袋是练习重拳的重要科目。在练习时要缠好缠手带。带好沙袋手套。

练出重拳不难，需从三方面着手。

1、意识上要放松。大家都看过李小龙的《精武门》电影，为了表现出舞台张力和愤怒，他打拳的时候，总是把肌肉绷得紧紧的，打完还使劲抖拳，其实抖拳也是肌肉太紧所致。而事实上，肌肉收得太紧，根本就没办法打出最大的力量拳还没打出去，一半力量已经被消耗了。这样不但打不出重拳，还会在短时间内将体能耗尽。练过内家拳的都知道，要由松入手。

2、身体机能训练。要想打出真正

的重拳，一定要先把身体素质练上去，没有好的身体，哪来的力量，像泰森这样野兽级别的人，多次在第一局KO对手，身体素质差一些，是根本做不到的。

下蹲是一个很好的练习方式，可以练出腿部力量，在出拳的时候就能借助大地的反弹力了打出重拳了。（下蹲对男人特别好）

平板撑对核心力量有很大的帮助，想要打出重拳，必须借助转腰的力量，达到腰马合一。

3、距离的把控。做好了以上两点，还要有距离感，这个要多打沙袋，光空击是没有用的，空击是无法体验重拳的传递的。借助摇摆的沙袋，你才能体会到你的重拳有没有效果，有没有穿透力，把控距离感，才不至于被你自己的重拳带着你失去平衡。

追求重拳是很多武术爱好者的梦想，在没有师傅指点下就自己练习手臂的实用吧，如俯卧撑单，双手或拳面，打移动目标等等，拳法掌法或指法的强化，身法步法的自悟吧，呵呵高级的东西就别想了，你只有自言自语自以为是的单相思了或权当健身也不错的。

有什么用？真要练，首先要学会保护好自己的拳头，实际练习重拳的方法很多，基本的话要先学会正确的出拳姿势，学会呼吸，用呼吸配合你的出拳，掌握自己的呼吸出拳方式，然后锻炼自己的柔韧性，柔韧性很重要，它影响到你的出拳速度角度以及爆发力，因为光靠死力提升空间有限。光练习出拳只是基本的，像皱市明根本打不出重拳，可他靠点数得分得到过金腰带，这说明拳头狠忽然重要，但它并不是全部，不然跟那些所谓的铁沙掌批砖头什么的没区别，不是说他们不厉害，而是在赛场上没有他们调整呼吸跟出手的环境，不可能找着等你摆好姿势调整好呼吸的。

最低等最简单最快速使出重拳的方法也有，很容易掌握，整个人微微跃起，由上至下拳头带动胳膊带动身体攻击出去，正常人身体都上100多斤，这样的出拳相当于看身体的重量出拳，电影中就经常有这样的出拳片段。

如何炼出重拳，这个问题，题的好。锻炼首先要科学锻炼，掌握方法相当重要，应为这是前人总结的路。

要想炼出重拳，不必自伤。1,明白心与意合，气与力合的道理。2,即练重拳如何发力是关健，许多人只练不懂道理，吃苦不少，收获不好。3,注意:发力以足为根，轴为腰间，发力于脊背。4,前稍走，中节随落于根。

5,要适应实战，必须打一些沙袋，等物这样拳头即有力量，又不至于受伤，出拳长发力短瞬间爆发，一定要注意用气。

练习重拳，有人认为只要反复的练习，并且不断的练习就能够达到以及练成重拳！这样的重拳什么标准才算是呢？就是一匹马，一拳打死一匹马！这样的力道是极大的，普通人被击中几无生还者，而这样的重拳放在秤上称，至少是300英镑！这样的力道说不上千钧，但是其力道之猛用拳之迅速，是常人难以匹敌的，即便是经过训练也是很难达到或者达成的，而其用拳时还有速度，这样的速度与子弹的速度要相差不多或者不相上下，所以当其发力击向目标时，对方好像被围猎圈禁一样，只能做出一个被挨打的姿势，然后是人仰马翻，但是拳场上都是有控制的，就是让其休克或者让其难以持续比赛！而这样的重拳练习的效果才算是达成了！但是，要练成重拳，假如你每天跑步十公里算是平常的话，你要跑二十公里，假如你每天训练六个小时的话，你要加强训练十个小时，假如你的击拳次数是100000次，你要改为200000次，就这样近乎狂野的非人道的艰苦以及不断的攀升的练习，即便是你手脚发软，四肢无力，心肺焦虑，肠胃反复，头晕目眩，但是只要秉着坚持训练，渴望以及发自内心的期望达成成功以及希望的获得胜利，那么，这些训练都只是一些基础的东西而已，做好了，你就比别人多了一份成功的胜算，所以当你获得成功之时，所有人都会向你投以敬佩的目光，并且都会向你道贺，这时再艰苦以及再枯燥的辛苦训练都是值得的，而你也会拥有一项绝技，重拳！