蛙泳手部动作要领

蛙泳手部动作要领

对于很多初学游泳的朋友们来说，大家因为第一次学习不知道能否坚持，会选择不去找教练，不过也要知道许多初学游泳的人们，在学习游泳的时候要注意几个类型，游泳分为自由泳，蛙泳以及混合，学习蛙泳的时候要掌握好手部的动作要领。

蛙泳动作要领图解及换气技巧 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。

蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，蛙泳是竞技游泳姿式之一。

现在就和大家分享蛙泳动作要领和换气技巧。

向外划水 动作要领是手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。

整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩阔度缩窄，加强流线型。

向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。

抓水

高肘抓水，是抓水推进力的关键。

不能过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。

向內划水 抓水动作向后推，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。

此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。

双手前伸

双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。

手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。

前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。