骨质疏松吃什么好

骨质疏松吃什么好

骨质疏松症的患者往往缺锌,食用花生与核桃能很好地改善缺锌状况。

骨软化、佝偻病、骨细胞癌、骨质疏松等疾病都能导致人体内碱性磷酸酶的升高,从而诱发其他系统疾病,俄亥俄大学的研究表明,花生和核桃能有效预防这种疾病的发生。

不过花生和核桃不宜大量食用,除去其中所含的脂肪。补充过多的锌可引起恶心、胃痉挛和头痛等不良反应。

骨质疏松吃什么好？

果仁

果仁中富含的磷和锰可以显著增强你的骨骼,而磷和钙的结合可以增强骨骼的结构。

此外,作为不饱和脂肪酸的重要来源,坚果可以有效地促进男性睾丸素的供给,使男性摄入的雌性激素转化,从而帮助你体内的新骨生长。

沙丁鱼

吃沙丁鱼可以补充维生素D,钙和蛋白质。

让沙丁鱼肉质鲜美的维生素D特别丰富,如果缺乏维生素D,宝贵的钙不会通过消化系统吸收到你的骨头。

绿色叶菜

尤其是菠菜,你冰箱里的绿叶蔬菜是骨骼强健的重要保证。菠菜含有丰富的钙,镁和维生素K。

来自康涅狄格大学的一项研究表明,如果人体的维生素K含量较低,那么人体的骨密度会降低,同时增加骨折的风险。

橙子水果

柠檬、橙子和柑橘中所含大量的维他命C是人体必需的营养元素,维生素C可以帮助人体迅速吸收胶原蛋白,从而促进骨折的快速愈合。

香蕉

香蕉为我们提供丰富的钾,因为香蕉属于中碱性食物,因此可以帮助我们中和体内的酸,从而更好地吸收钙。

一项澳大利亚研究表明,食用香蕉的人骨密度比不吃香蕉的人高出8%。

葡萄干

小葡萄含有镁、钾和钙。

一些研究表明:人的日常饮食如果缺乏镁和钾,骨密度就会比正常水平下降4~5%。所以葡萄干可以作为日常零食食用。