怎么样瘦腰

怎么样瘦腰

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽快速瘦腰的措施有瘦腰瑜伽招式

一：站姿侧弯预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。瘦腰瑜伽招式

二：跪姿侧弯。预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。瘦腰瑜伽招式

三：坐姿的扭转预备动作：维持上述的散盘坐姿，上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

快速瘦腿方法：洗澡时用热水和冷水按摩。每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。这样，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿。做五组高抬腿运动，每组一分钟。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽。瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美。自行车姿势。晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。