Simone颈椎病的麦肯基疗法
的有关信息介绍如下：
麦肯基疗法在防治颈腰椎病方面深受业内人士熟知，罗宾·麦肯基，作为知名专家，他早已是享誉全球。
过去的50年间，他一直致力于麦肯基疗法的完善。
他曾被伊莉莎白二世授予英帝国勋章，2000年1月的新年授勋仪式上，英女王更是授予其新西兰勋章的殊荣。
下面教授大家一些颈椎病预防的麦肯基疗法自我锻炼方法，在此提醒：
1、如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请您咨询后再自行锻炼；
2、缓慢、用控制地运动，不要忽然用力；
3、在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步；
4、如在训练过程中出现不适，请及时停止。
《麦肯基疗法》[颈练习1] Step1 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
《麦肯基疗法》[颈练习1] Step2 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。
换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
《麦肯基疗法》[颈练习1] Step3 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。
双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
《麦肯基疗法》[颈练习2] Step1~4 在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。
练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。
《麦肯基疗法》[颈练习3] Step1 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。
平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。
《麦肯基疗法》[颈练习3] Step2 使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。
保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。
练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
《麦肯基疗法》[颈练习4] Step1 在做本项练习之前，必须先做练习3。
仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。
《麦肯基疗法》[颈练习4] Step2 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。
然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。
《麦肯基疗法》[颈练习4] Step3 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。
做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
