治疗失眠的办法

治疗失眠的办法

治疗失眠症的方法有很多种，但总体上应该先找出引起失眠的原因。

如果是环境因素造成的，则改善不良的环境;

如因身体疾病而引起的，如疼痛、咳嗽、发热等，就治疗躯体疾病;如是心理问题、过度焦虑、过度抑郁等引起的，可以用抗焦虑、抗抑郁药物来缓解症状。

病人本身要改善不良的生活方式，比如睡前泡热水脚，洗热水澡，听舒缓的音乐，喝热牛奶，这些措施都有助于缓解失眠。

失眠症的危害是什么

失眠会降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降，容易感冒或产生其他疾病。失眠会严重影响一个人的记忆、注意力和思维的判断，脑功能减退会导致性腺功能下降，引起机体早衰。

孩子的身高发育受到影响，大脑垂体分泌生长激素主要是在睡眠状态下进行的，失眠或者睡眠不好都会影响生长素的分泌，从而影响到孩子的生长发育。

失眠症导致女性神经系统紊乱、内分泌失调，皮肤血液循环不畅，皮肤水份减少，变得干燥起皱，并使色素增多，造成面部灰暗。失眠症增加心、血管负荷，诱发心脑血管疾病。经常在夜间发病的心脑血管病就是这个原因。

失眠使人的体力、脑力都得不到恢复，疲倦、困乏，极易造成意外事故，危及生命安全。

常失眠可导致老年痴呆，使人早衰，寿命缩短。

自身放松训练改善失眠症

一、进行性肌肉松弛法。

专注于身体的沉重感会让一个人得到放松。

卧床，闭上眼睛，呼吸自然。

接着专注于双手或双脚，全身肌肉都非常放松。

二、吐纳法“三不”。专注于呼吸，轻轻地吸气，直到吸入不能吸入;屏气，直至屏不了;将嘴唇拉起，轻轻地吐气直到吐不出;——继续进入下一个循环。

如果你有失眠、焦虑、恐惧、抑郁等，无论正在发生，还是有这一倾向，可每天利用零碎的时间做练习，练习时应集中注意力，吸气及屏气时大脑放空，吐气时身体感到舒张，肌肉放松。