新陈代谢不好怎么调理

新陈代谢不好怎么调理

新陈代谢不好应当摄取足量的蛋白质、摄入富含omega-3脂肪酸的食物、食用低GI食物、补充矿物质、补充膳食纤维及合理运动。

1. 摄取足量的蛋白质：每日摄入肉、鱼、蛋、禽、奶及大豆等富含蛋白质的食物，可使身体每日燃烧150～200千卡的热量，有益于新陈代谢的提高。

2. 摄入富含omega-3脂肪酸的食物：坚果和冷水鱼（如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼等）含有丰富的omega-3脂肪酸，能够促进血液循环，提高新陈代谢水平。

3. 食用低GI食物：选择餐后生糖指数低于55的食物，如苹果、梨、四季豆、花生等各类蔬菜、水果及全麦谷物等为主的低GI食物，能够促进饱腹感和新陈代谢。

4. 补充矿物质：每日补充足量的铁和钾元素，能够促进细胞新陈代谢和各种代谢过程的顺利进行，主要来源包括瘦肉、动物内脏、动物全血、牛奶、橙子、香蕉等。

5. 补充膳食纤维：高纤维类谷物如燕麦、荞麦、糙米等含有丰富的水溶性膳食纤维，可降低胆固醇、调节血糖、促进新陈代谢。

6. 合理运动：选择适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，可以提高身体代谢率和消耗热量，促进脂肪燃烧。