便秘吃什么好

便秘吃什么好

便秘可造成体内常常形成一个垃圾堆积场，糟粕不能排出，将造成人体各个系统变化，如心脑血管方面危害，呼吸、消化功能障碍，内分泌代谢失调，甚至早衰、颜退、色变。

可有些食物可以加快肠胃蠕动，利于排便。

1、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。忌辣椒、胡椒、芥末、浓茶、咖啡等食品。

2、便秘了应该保证充足的蛋白质和水分，适当的油脂肉类，再加上运动，五大要素综合作用，才能有效治疗便秘。

3、选用富含粗纤维的食物，如蔬菜、粗粮、水果等。

粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

4、多吃产气的食物，如薯类、豆类、洋葱、萝卜、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

5、食用润肠通便的食物，如芝麻、蜂蜜、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

芝麻油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

对于便秘应做到早发现、早诊断、早治疗。

不要过分担心，保持良好的心态，积极治疗，才是健康的根本。