聊聊看深蹲要不要蹲到底呢？

聊聊看深蹲要不要蹲到底呢？

看个人选择，无一定之规

直接深蹲到最低点对膝盖不好。事实上，持续的深蹲对关节软骨有损伤是肯定的，但同时，深蹲可以练锻炼关节周围肌肉和韧带的强度，所以深蹲是一把双刃剑，所以最好不要深蹲到底。

当然要蹲到底了！大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。深蹲蹲到底的过程训练中大腿肌群能拉伸到极限长度，同时，腰骶部力量增大也更有帮助。此外，还可以刺激臀部肌肉，让臀肌围度也会随之增长。深蹲蹲到底的训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协调性，拥有更高的运动肌力。

可以蹲到底啊，不过在进行深蹲锻炼的时候，掌握正确的锻炼方法是很油必要的。深蹲锻炼最重要的是站立姿势，这会直接影响接下来要做的深蹲效果，在站立的时候身体要挺直，双脚自然打开，距离比肩部略宽，脚尖自然打开呈30°左右夹角。下蹲的时候上身不可弯曲，双眼要注视前方，下蹲的时候上身可以微微前倾，臀部向后延伸，膝盖弯曲与脚尖方向在同一直线上，一直下蹲到上面描述的最佳位置即可。

不可以蹲到底！因为在半蹲中，膝关节弯曲90度，而全蹲中膝关节弯曲超过90度甚至更多。所以哪一个会产生更强的合力？学过中学物理就知道答案显而易见，髌骨肌腱的拉力越大，产生的合力就越大。这就意味着当我们蹲的越低，膝关节弯曲越多，股四头肌会比膝关节伸直站立时候变长，拉力当然增加。另一方面，对于那些股四头肌紧绷的人，拉力也会增大，这就是为什么拉伸股四头肌有时候可以帮助我们缓解髌骨的疼痛。简单的说，对于普通人的一般训练，半蹲是更安全的动作，它不会对髌骨和股骨的接触表面造成太多压力以及磨损。