减肚子最有效的运动方法

减肚子最有效的运动方法

首先自我介绍一下，我是一名男性。我小的时候身体不好，所以家长很着急，买各种各样的补品，每天还让我吃很多肉，这样子就让我变得很胖。

小的时候还不在意，胖嘟嘟的很惹人可爱，但是越长大越觉得苦恼，因为有的人会嫌弃你是个胖子说一些很难听的话，这样子让我的自信心下降。

所以我想到了减肥，我每天都锻炼，坚持着相信着自己一定能行的，能瘦下来，能蜕变，但是肚子实在太大，怎么减下来呢？

1、 最理想的减肚子方法莫过于运动了，可是有过减肥经历的人都知道，运动是很难减下来的，至少对我来说非常不现实，每天上班累个半死，我坚持了一个星期就放弃了。

肚子也并没有先下去多久，所以我放弃了。

2、 要有针对性的方法。

身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。每天坚持十五分钟。

3、 学习腹式呼吸法：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。平常走路的时候也可以练习。

八点减腹的饮食注意事项：

1、饭后想吃甜食，选黑巧克力。一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

2、补充钙质每天摄入一定的钙，可以阻止摄入不必要的热量。

3、吃点辣椒。

4、吃有机食物。

5、留住果皮。

6、去超市里买切好的食物。

7、下午3点不吃零食。

8、食物总放在盘子上。